Orgulhosa postura feminina, uma bela curva das costas era apreciada em todos os momentos. Como as mulheres modernas apóiam essa tradição?
As preocupações diárias sobrecarregam seus ombros frágeis. E, infelizmente, não apenas nos ombros - as costas inteiras são um elo fraco no corpo feminino. Segundo as estatísticas, cerca de 40% do belo sexo sofreram dores nas costas pelo menos uma vez na vida, e cada terceira mulher sofre delas constantemente. Para incomodá-lo o menos possível, ouça nossas recomendações.
Bom Dia!
Parece mais fácil do que simples: levante-se, lave-se, vista-se - e vá trabalhar. Mas é a partir desses minutos comuns da manhã que começam os problemas da coluna vertebral. Movimentos agudos, quando os músculos ainda estão "dormindo", geralmente causam dor nas costas.
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Para se livrar dos restos do sono e colocar o corpo para trabalhar, aprenda a levantar-se corretamente.
• Depois de acordar, deixe de molho por alguns segundos, vire-se em uma cama quente e estique-se bem.
• Faça movimentos circulares nos pés, primeiro em uma direção e depois na outra direção. Depois disso, gire com as escovas, aperte e abra os punhos. Depois, avance, como se estivesse se levantando pelos ombros.
• Deitado de costas, segure os joelhos com as mãos e balance para frente e para trás como um copo.
• Antes de se levantar, role de lado e sente-se na beira da cama com uma perna apoiada nela. Agora você pode se levantar.
Saltos para os feriados
Sapatos ou botas de salto alto tornam as mulheres mais altas e magras. Mas, ao longo dos anos, esses sapatos causam alguns problemas. Um salto alto muda o centro de gravidade natural do esqueleto e interrompe a distribuição de carga entre os ossos da pelve, pé e coluna vertebral. Como resultado, aparecem curvaturas da coluna vertebral, achatamento de suas curvas naturais, a estrutura da cartilagem e tecido ósseo é perturbada e ocorre dor nas costas crônica.
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Deixe em sapatos de salto alto para ocasiões comemorativas e solenes. Recomenda-se usá-los não mais do que 3-4 horas por dia. Os sapatos diários devem estar em um salto estável, com uma altura de 3-4 cm.
Esperando bebê
Esperar um bebê é o período mais maravilhoso da vida de uma mulher. Mas, por outro lado, neste momento, a coluna lombossacra é particularmente afetada pelo aumento do estresse. Portanto, no último trimestre da gravidez, use um curativo especial. Ele apoiará o estômago e assumirá parcialmente a função do espartilho muscular da coluna vertebral.
Depois que o bebê nasce, não há menos problemas para as costas. Uma jovem mãe muitas vezes tem que se curvar durante a montagem e colocar as migalhas no berço, carregando o bebê nos braços. Tudo isso cria as condições para a ocorrência de dores nas costas.
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Como se comportar com uma criança para proteger suas costas?
• Coloque o bebê em uma mesa especial, não em uma cama baixa.
• Construa um pequeno apoio para os pés perto do berço. Use-o quando se inclinar para a criança.
• Tente não balançar o bebê nos braços.Melhor sentar em uma cadeira ou cadeira, recostando-se nas costas dele.
• O bebê cresceu? Não o use no antebraço - coloque a criança na coxa.
Pose cansada
O fator mais desfavorável para as costas é uma longa carga estática.
Passamos horas dirigindo em engarrafamentos, passamos meio dia no computador ou na mesa, literalmente não flexionando as costas. Até cozinhar e limpar o apartamento são fatores de risco. A posição obrigada é gradualmente fixa. Com o tempo, isso leva a uma violação da postura, à deformação das vértebras e, consequentemente, ao desenvolvimento da osteocondrose, que se faz sentir com dores nas costas.
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Fique de olho em como suas costas se sentem - em casa e no trabalho.
• Tente organizar seu local de trabalho corretamente. Verifique se a altura da mesa e cadeira corresponde à sua altura. Certifique-se de que suas costas repousam totalmente contra as costas da cadeira, seus joelhos dobrados em um ângulo de 90 ° e a parte inferior das costas tenha apoio.
• A maior carga nas costas e na região lombar ocorre quando você está em pé, ou seja, passando a ferro, lavando a louça, em pé no fogão. Tente mudar sua pose a cada 10 a 15 minutos. Apoie-se em um pé ou no outro, ou coloque-os alternadamente em um pequeno banco.
• Tem que ficar por um longo tempo? Para aliviar a tensão muscular, levante as mãos, dobre ligeiramente, respirando fundo. Ao expirar, retorne à posição inicial.
• Ao trabalhar com um aspirador, tente manter as costas retas. Ao lavar o chão em locais de difícil acesso, não se incline, mas fique de joelhos.
Cuidado, estresse!
Como se costuma dizer, todas as doenças dos nervos e dores nas costas não são excepção. O estresse geralmente é acompanhado por tensão muscular, como resultado da raiz nervosa correspondente. Esta é a causa da dor nas costas.
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Após a tensão nervosa, tente eliminar o espasmo muscular. Quaisquer técnicas de relaxamento muscular são úteis para isso. Eles não apenas eliminam efetivamente os efeitos do estresse, mas também são uma boa profilática para dores nas costas, juntamente com massagem, terapia manual e fisioterapia térmica.
• Esse exercício ajudará a aliviar o espasmo muscular. Sentado em uma cadeira, torça os dedos na frente do peito e puxe os braços para frente com esforço, enquanto contorna as costas e tenta puxá-las para trás. Conte até 10 e depois relaxe. Repita várias vezes.
• À noite, tome um banho quente com infusão de sal marinho ou sálvia (200 g de erva por 1 litro de água fervente). Deite-se por 10-15 minutos.
Texto: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
