Cuidado: escritório!

Que perigos podem esperar os trabalhadores de colarinho branco em quartos aconchegantes e confortáveis? Afinal, não estamos falando de produção prejudicial! No entanto, os médicos dizem que nem tudo é tão simples ...

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Qualquer conforto tem uma desvantagem. Trabalhar em um escritório moderno não é exceção. Aqui estão cinco das doenças clássicas dos trabalhadores de escritório.
Lágrimas não são suficientes
Se cansa rapidamente com cargas visuais, periodicamente há uma sensação de queimação, uma sensação de "areia" nos olhos? Provavelmente, você tem a síndrome do olho seco - um problema típico para trabalhadores de escritório. Encontrado: gastando muito tempo no computador, piscamos 3 vezes menos que o normal, o que significa que hidratamos menos os olhos - daí as sensações desagradáveis. E o brilho e a cintilação do monitor apenas exacerbam a situação, aumentando a fadiga ocular.
O que fazer?
• Observe sua postura: quanto menor a distância entre a tela e os olhos, mais rápido eles se cansam. A distância ideal é de 50 a 60 cm.
• Após cada 30 minutos de trabalho no computador, faça uma pequena pausa para descansar os olhos e faça ginástica especial: faça rotações circulares com os olhos, primeiro no sentido horário e depois contra ele; pisque frequentemente, estrabismo várias vezes seguidas; alternadamente, olhe para o objeto perto de você (por exemplo, uma caneta) e depois para um objeto distante (construção, árvore fora da janela).
• Para a síndrome do olho seco, os médicos prescrevem colírios, análogos artificiais de lágrimas, etc. Se necessário, o oftalmologista selecionará os meios mais eficazes para você. Só não se empolgue com a automedicação: sem uma necessidade especial de usar esses medicamentos, não vale a pena.
• Na maioria dos casos, inclua repolho, espinafre, pimentão, cenoura, beterraba e mirtilo em sua dieta. Eles contêm vitaminas e minerais importantes para os olhos.
Em uma cabeça clara
Dor de cabeça não é incomum entre os trabalhadores de escritório. Há muitas razões para isso: o amor pelo café com o qual estamos tentando animar, situações estressantes, excesso de trabalho em geral, falta de ar fresco, uma abundância de equipamentos de escritório que cria campos eletromagnéticos que são prejudiciais à nossa saúde.
O que fazer?
• Esverdeie o escritório: plantas como filodendro, dracaena, ficus de Benjamin etc. podem limpar o ar de substâncias tóxicas liberadas por materiais de construção, móveis e carpetes.
• De tempos em tempos, organize a ventilação nas salas de trabalho: um influxo de ar fresco impede o desenvolvimento de uma dor de cabeça.
• Não abuse do café! Sob a influência da cafeína, os vasos venosos se expandem - como resultado, o cérebro é lavado mais intensamente do que o normal pelo sangue. Essa dor de cabeça. Quer animar? Tome uma xícara de chá verde ou cacau. Eles "trabalham" não pior que o café, mas agem com mais suavidade no corpo. Além disso, as substâncias contidas nessas bebidas melhoram a memória, a atenção e fazem com que nossas "células cinzentas" funcionem melhor.
• Sentindo uma dor de cabeça se aproximando? Primeiro massageie no sentido horário o ponto entre as sobrancelhas e depois os pontos emparelhados no centro das fossas temporais.
Mantenha sua coluna ereta
Cerca de 70% dos "residentes" do escritório reclamam de dores nas costas, pescoço e ombros dormentes. Não há nada de surpreendente aqui. Lembra como você costuma sentar? Provavelmente, em uma posição dobrada, quase sem olhar para cima dos papéis em uma mesa ou em um monitor de computador. E assim por várias horas seguidas! Devido à carga estática prolongada e à tensão excessiva dos músculos da coluna cervical e torácica, ocorre a compressão das extremidades das raízes dos nervos espinhais. A partir daqui - uma sensação de desconforto no pescoço, costas e lombar, fraqueza nas mãos, dor de cabeça frequente e até zumbido.
O que fazer?
• Não se agache! Idealmente, a coluna deve ser pressionada nas costas da cadeira, os pés apoiados no chão, as pernas dobradas nos joelhos em ângulo reto.
• Se precisar sentar-se por um longo período, coloque um travesseiro pequeno ou plano ou um estabilizador especial sob a parte inferior das costas (ele fica fixo nas costas da cadeira).
• Para aliviar a tensão muscular, faça um aquecimento: mova os ombros, abra e ligue as omoplatas, faça o corpo girar para a esquerda e para a direita, faça uma rotação circular da cabeça e, finalmente, massageie o pescoço e o pescoço com os dedos.
Você trabalha em casa? Em vez da cadeira usual, use uma bola especial. Manter o equilíbrio não é tão difícil - uma questão de hábito, mas os músculos trabalham constantemente e o sangue circula mais rapidamente. Isso ajudará a evitar dores nas costas e o desenvolvimento de hemorróidas, o que também não é incomum com um estilo de vida sedentário.
Para seus dois
Quando uma pessoa fica em posição estacionária por um longo período (em pé ou sentado), seu fluxo venoso de sangue piora. Como resultado, há inchaço e peso nas pernas e, eventualmente, asteriscos vasculares, o que pode indicar o aparecimento de varizes.
O que fazer?
• Levante-se da mesa a cada hora - vá para a impressora, suba as escadas até o andar acima ou abaixo.
• Ao digitalizar ou imprimir documentos, mude de pé para pé ou role do calcanhar para o dedo do pé.
• Tente sair do escritório na hora do almoço - uma caminhada extra beneficiará suas veias.
• Ao chegar em casa, deite-se por alguns minutos, descansando os pés em uma elevação ligeira - um otomano ou cobertor dobrado. Isso ajudará a aliviar as veias e a fadiga das pernas.
Seja saudável!
O Office é um paraíso para vírus. Sua disseminação contribui para uma grande multidão de pessoas. Assim que alguém espirra sozinho, toda a equipe segura os lenços em uníssono. Segundo as estatísticas, os homens são o elo mais fraco: eles sofrem de infecções sazonais com mais frequência do que as mulheres. Claro, toda a equipe teve que ser vacinada contra a gripe
no outono, mas você pode melhorar a situação no escritório agora.
O que fazer?
• Incentive a equipe doente a ficar em casa. Há pouco sentido de uma pessoa fria no trabalho, e ele pode causar muitos danos ao espalhar a infecção ao seu redor.
• Instale umidificadores nos armários. Fica muito seco quando o aquecimento está funcionando.Por esse motivo, as membranas mucosas também secam, deixando de ser uma barreira aos vírus. Uma fonte ou pires com água também ajudará.
• Quando tossir e espirrar, lave as mãos com mais frequência. Para se infectar, basta coçar o nariz com as mãos sujas ou esfregar os olhos. Mantenha lenços umedecidos ou gel antibacteriano na área de trabalho.
Texto: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Material preparado por Julia Dekanova

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