Na primavera, quero especialmente me livrar dos quilos extras que se acumularam durante o inverno. Mas o desejo de peso "ideal" sempre se justifica?
Cada época tem seus próprios critérios para a beleza feminina. Pernas pequenas, seios exuberantes, cintura de vespa, quadris largos - esses padrões são coisa do passado. Hoje, as mulheres lutam pelo índice de massa corporal (IMC), que se tornou quase o indicador mais importante de beleza e saúde.
-● calculadora de mão
O cálculo do IMC é simples: o peso corporal em quilogramas deve ser dividido pelo quadrado do crescimento em metros. A figura resultante varia de 18,5 a 24,9? Você tem peso normal e bom metabolismo. Mantem! Um índice de 25 a 29,9 indica excesso de peso - revise a dieta e pratique esportes. Se os indicadores excederem 30, pense seriamente na perda de peso e, melhor, sob a supervisão de um especialista.
Nota: O IMC é calculado sem levar em consideração idade, constituição, raça, etc. Em resumo, ele é projetado para um certo Homo sapiens médio.
Mas a vida dita suas próprias regras. Portanto, é importante lutar não pelo peso "ideal", mas pelo peso em que você se sente bem. Nesse caso, é desejável que o índice de massa corporal não seja superior a 30.
Gorjeta Juntamente com o IMC, uma medida de saúde é o volume da cintura. Nas mulheres, não deve exceder 88 cm, e nos homens, 102 cm.Além disso, a proporção da cintura para a altura não deve ser superior a 1: 2.Portanto, é mais importante se livrar de uma barriga grande do que apenas perder peso.
-● Sem gordura em qualquer lugar
Os depósitos de gordura, que dão arredondamento e atratividade ao corpo feminino, cumprem sua função útil no corpo: aquecem, servem como fonte de energia e também participam da síntese de hormônios sexuais femininos. Portanto, com a idade, uma mulher geralmente ganha peso - então o corpo compensa a falta de estrogênio no corpo. Um pequeno excesso de peso protege o corpo feminino de problemas disormonais, desenvolvimento de osteoporose (ossos quebradiços), aterosclerose e doenças cardiovasculares, além de atrasar o processo natural de envelhecimento. Essas mulheres parecem mais jovens!
Gorjeta Quilos extras podem aparecer não apenas devido ao excesso de gordura, mas também com músculos desenvolvidos, retenção de líquidos nos tecidos. Portanto, inicie o programa de perda de peso estudando a composição do seu próprio corpo usando o método de bioimpedância - essa análise é realizada em muitas clínicas e centros de saúde. Isso ajudará a determinar a proporção entre as massas musculares e gordas no corpo e a escolher os métodos corretos de correção de peso.
-● ame seu corpo
Para se aproximar dos parâmetros 90-60-60 da revista, de fato, você precisa manter o corpo em uma dieta de fome. Controle constante do apetite, medo de ganhar peso extra muitas vezes levam ao desenvolvimento de anorexia nervosa. A maioria das meninas com baixa auto-estima sofre desta doença. Eles se recusam a comer, tentando lidar com insatisfação emocional, ansiedade e estresse.Uma variedade de dietas, suplementos nutricionais e atividade física excessiva são usadas. Como resultado - exaustão, distúrbios metabólicos, alterações hormonais, distúrbio mental.
Gorjeta Aumente sua auto-estima, admire seu reflexo no espelho, muitas vezes imagine-se magro e bonito - você certamente se tornará assim, porque o pensamento é material. E lembre-se: um homem nunca prestará atenção às suas imperfeições, sejam quadris largos ou dobras extras na cintura, se você mesmo não as repetir sem parar.
Como lidar com o apetite
● Se sentir fome, beba um copo de água fria em pequenos goles.
- ● No café da manhã, coma mingau de cereal integral.
- ● Coma frequentemente, em pequenas porções (250 ml cada).
- ● Durante os lanches, coma alimentos ricos em triptofano: laticínios, peru ou frango, banana, tâmaras, amendoins, avelãs, pinhões.
- ● Coma mais fibra de culturas de raízes, cereais, legumes, verduras, legumes frescos) - enche rapidamente o estômago, criando uma sensação de plenitude.
-● emoções sob controle
Há uma opinião de que as pessoas acima do peso são mais alegres, otimistas e despreocupadas. No entanto, os cientistas dizem o contrário: a obesidade geralmente disfarça a depressão latente, que eles tentam abafar com comida deliciosa. Essas pessoas não comem por causa da fome de energia, mas simplesmente apreendem problemas no trabalho, mau humor, estresse. Para eles, comer é uma maneira de aliviar o estresse, relaxar. Eles comem rápido, muito, com apetite, como empresas. Uma forma extrema de apetite desenfreado e um distúrbio alimentar é a bulimia.Esta doença é caracterizada por ataques de gula secreta, causados artificialmente por vômitos, laxantes, distúrbios
metabolismo e requer tratamento complexo.
Gorjeta Se você tem um desejo obsessivo de comer, tente fazer o que ama, aprenda maneiras alternativas de aliviar o estresse emocional, por exemplo, pratique ioga regularmente. Mão traiçoeiramente alcançando a geladeira? Segure o lóbulo da orelha - em seu centro é um ponto que suprime o apetite e estimula o metabolismo.
-● O principal - gradualmente
Apenas 5% da perda de peso conseguiram perder peso e manter o resultado por mais de 5 anos após o término da dieta. O resto está engordando novamente, ganhando mais do que jogou (efeito bumerangue). Então, talvez você não deva tentar perder peso entre 20 e 30 kg? De fato, com pequenos graus de obesidade, até menos 5 kg já são visíveis e têm um efeito benéfico para a saúde: a pressão arterial diminui, os níveis de colesterol e glicose no sangue normalizam, a carga nas articulações e na coluna diminui, o fluxo sanguíneo venoso melhora, etc.
Gorjeta Não busque resultados rápidos em pouco tempo, perca peso após
espumoso. E pesa-se regularmente - isso ajudará a controlar o peso.
TEXTO: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1)
